Jak zapewnić sobie dobry sen?

Sposób na dobry sen

Różnego rodzaju problemy ze snem to zaburzenie, które dotyka znacznie więcej ludzi w naszym kraju niż mogłoby się wydawać. Oczywiście, są to problemy bardzo zróżnicowane – niekiedy mówimy tylko o chwilowych zaburzeniach snu, w innych przypadkach o poważnej bezsenności wymagającej profesjonalnego leczenia. Zawsze jednak nawet niewielkie problemy ze snem bardzo mocno odbijają się na naszej codzienności.

Osoba niewyspana jest narażona na spadek samopoczucia, przygnębienie, ciągłe zmęczenie i problemy z koncentracją. Jeśli ktoś zmaga się z takimi problemami to powinien wiedzieć, że istnieje wiele sposobów dzięki którym możemy sobie z nimi radzić samodzielnie. Dopiero wtedy, kiedy te podstawowe kroki nie przyniosą nam żadnych efektów możemy zwrócić się do lekarza, aby podjąć profesjonalne leczenie.

Zadbaj o komfort w sypialni

Podstawą w każdym przypadku jest stworzenie dla siebie jak najlepszych warunków do snu. Być może w prawidłowym zasypianiu przeszkadza nam coś w naszej własnej sypialni – warto zadbać o to, aby pomieszczenie to było jak najwygodniejsze. Bardzo ważne jest dobre łóżko i świeża pościel. Często nie zwracamy na to uwagi, ale jeśli odczuwamy jakikolwiek dyskomfort w pozycji leżącej, to może nam to przeszkodzić w zasypianiu. Przed pójściem spać warto otworzyć choć na chwilę okno i dobrze przewietrzyć pomieszczenie, bowiem jest to niezwykle ważne.

Dowiedz się co pomaga ci zasnąć

Czasami potrzebna jest też pewna zmiana trybu życia. W naszej głowie sypialnia musi kojarzyć się tylko i wyłącznie z miejscem do snu i z odpoczynkiem – jeśli śpimy w tym samym pomieszczeniu, w którym wykonujemy jakiekolwiek prace, to możemy mieć poważne trudności z zasypianiem. Ważna kwestia to odpowiednie oświetlenie. Wbrew pozorom, jest to rzecz mocno indywidualna i nie każdemu musi odpowiadać zasypianie w całkowitej ciemności, choć w wielu przypadkach faktycznie tak jest. Jeśli czujemy, że brak światła przeszkadza nam w zasypianiu, to warto wstawić do sypialni niewielkie lampki. Takie stonowane, delikatne oświetlenie faktycznie może stworzyć w pomieszczeniu przytulny klimat i pomóc nam w zapadnięciu w sen. Jednym z najlepszych i łatwo dostępnych środków na sen jest naturalnie zmęczenie.

Zmęcz się

Wielu ludzi uważa, że dzień spędzony w pracy czy szkole jest tu wystarczający – niestety, w niektórych przypadkach nie wystarczy nam to, abyśmy mogli zapaść w mocny sen. Warto wieczorem poświęcić nieco czasu na intensywny wysiłek fizyczny. Nie musimy naturalnie profesjonalnie uprawiać jakichkolwiek sportów, ale ruch na świeżym powietrzu jest tu jak najbardziej wskazany. Bieganie czy przejażdżka na rowerze wyleczyła już niejedną osobę z bezsenności. Nie trzeba wyczerpywać przy tym wszystkich swoich sił, ale mimo wszystko warto narzucić sobie pewną dyscyplinę, abyśmy wrócili do domu faktycznie zmęczeni.

Nie jedź już po 20

Na jakość naszego snu istotny wpływ ma również nasza dieta. Obowiązuje tu zasada, że nie powinno się jeść zbyt wiele po godzinie 20 – można pozwolić sobie na niewielkie przekąski, ale objadanie się nie jest zbyt wskazane. Nadmiar tłustych potraw, szczególnie wieczorem, może całkowicie uniemożliwić nam zasypianie.